في التدريب ، أكثر ما أخشاه هو عدم القدرة على الاستمرار ، ولكن الإصابة.
والأماكن التي من المرجح أن تصاب فيها العضلات ليست أكثر من تلك.
· ما هي الظروف التي من المرجح أن يتعرض فيها للتوتر؟ ·
لقد وجد أن العضلات تكون على الأرجح متوترة عندما تتقلص بنشاط (تمارس بوعي) ؛ بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تكون التقلصات غير المركزية أكثر إصابة من الانقباضات المركزية.
انكماش غريب الأطوار
تحت تأثير القوة الخارجية ، يتم شد ألياف العضلات بقوة خارجية بطريقة محكومة ؛
شائع بشكل عام في الجري والقفز والهبوط ، التخزين المؤقت بالجاذبية ، إلخ.
انكماش غريب الأطوار
في عملية الانكماش اللامركزي ، يتم تقليل استهلاك الأكسجين لألياف العضلات ، وتقليل النشاط الكهربي العضلي ، ولا تمارس العضلات الكثير من القوة ، ومن السهل إجهادها بطبيعة الحال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات غير النشطة والمرهقة والمثقلة بالحمل يمكن أن تسبب إجهادًا بسهولة.
· ما الأجزاء الأكثر عرضة للإجهاد؟ ·
❶أوتار الفخذ من الخلف
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ هي الأسهل ، خاصة عند الجري والقفز.
قلنا أن توتر العضلات أسهل عندما تنقبض بشكل غريب الأطوار.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن مجموعات عضلات المفاصل المتعددة التي تمتد على اثنين أو أكثر ، وهي المفاصل المزدوجة والمفاصل المتعددة ، تكون أكثر عرضة للإجهاد.
لا تربط أوتار الركبة المفصلَين فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تقلص غريب الأطوار عند الجري ، وعند السقوط ، يمكنها تحمل ما يصل إلى 2-8 أضعاف وزن الجسم. بطبيعة الحال ، من السهل أن تصاب.
لتجنب إجهاد الجزء الخلفي من الفخذ ، يجب تقوية تدريب عضلات أوتار المأبض في الحياة اليومية ، وذلك للحصول على خرج طاقة أفضل عند مقاومة الحمل.
لماذا يتوتر مؤخرة الفخذ؟
عند الركض على الأرض ، تتقلص عضلات الفخذين الخلفية بشكل غريب الأطوار ، ولا تمارس العضلات قوة كبيرة. إذا لم تكن أوتار الركبة نفسها قوية بما فيه الكفاية ، فسوف تتوتر ...
⚠ تقوية مجموعات العضلات ذات الصلة ، والانتباه إلى توسيد الركبة
❷ وتر العجل
تعتبر سلالات أو حتى تمزق أوتار ربلة الساق من المشاكل الشائعة التي يواجهها عشاق الكرة والسباقات والميدان. كوبي ، ليو شيانغ ، وما إلى ذلك ، كان لا بد من تعليقه بسبب تمزق وتر العرقوب.
كوبي. تمزق وتر العرقوب من الدرجة 3
إصابة الأوتار لها علاقة كبيرة بإجهاد العضلات. بشكل عام ، فإن لاعبي سباقات المضمار والميدان ولاعبي كرة السلة سوف يتمددون ويتقلصون وتر العرقوب بشكل متكرر عندما يتوقفون ويقفزون فجأة أثناء التمرين.
ومع ذلك ، فإن هذه الإصابة المزمنة طويلة الأمد ستؤدي إلى تكلس وتر العرقوب ، مما يضعف بشكل مباشر من قوة وتر العرقوب ، ومن السهل أن يتمزق فجأة في المرة التالية التي يتم سحبه بقوة.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الوتر المصاب أكثر عرضة للإجهاد أثناء التمرين التالي ، وبالتالي ستصبح قوة الوتر أضعف وأضعف.
لماذا تصاب أوتار الربلة؟
أثناء التمرين ، يكون الوتر في حالة تمدد وانقباض لفترة طويلة ، ويسبب التعب العضلي تلفًا مزمنًا ، ويضعف قوة الوتر ، ويزيد احتمال تعرضه للإصابة.
⚠ لا تدع الأوتار تتعب بشكل مفرط
❸ عضلات المعينية العلوية الخلفية ، عضلات الكفة المدورة
في الطقس البارد ، يحدث الإجهاد العضلي الأكثر عرضة للإجهاد بشكل رئيسي في عضلات الظهر المعينية العلوية والكتف الرافعة ، والتي تحدث بشكل عام بسبب عدم كفاية الإحماء قبل التمرين.
يعلم الجميع أن الإحماء قبل التمرين يلعب دورًا مهمًا في منع إجهاد العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
كثير من الناس يستخدمون الجري كطريقة إحماء ، والجري يمكنه فقط تحريك مفاصل الجسم السفلية ، لكنه لا يسخن عضلات الجزء العلوي من الجسم.
لا يمكن للجري أن يسخن عضلات الجزء العلوي من الجسم جيدًا
لم تتغير مرونة اللزوجة في عضلات الجزء العلوي من الجسم ، ولا يزال الاحتكاك بين الجزيئات في الساركوبلازم كبيرًا جدًا ، والعضلات تتمتع بلزوجة عالية ، وتمتد ومرونة منخفضة ، ومن الطبيعي أن تتعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
لماذا توتر عضلات الكتف والظهر؟
تمرن في الطقس البارد ، أو الإحماء غير الكافي أو الإحماء في المكان الخطأ (يجب تمرين الكتف مع تحريك الساقين) ، والأنسجة العضلية لها لزوجة عالية ومرونة منخفضة ، ومن المرجح أن تتعرض للإصابة.
⚠ قبل التمرين ، ركز على المنطقة المستهدفة وقم بالإحماء بالكامل
❹ أسفل الظهر ومنتصب العمود الفقري
في الحياة اليومية ، يكون الحدوث الأكثر احتمالًا هو إجهاد عضلات العمود الفقري المنتصب أسفل الظهر ، والمعروف باسم وميض الخصر ، خاصة عند الانحناء لحمل الأشياء الثقيلة.
تعتقد أن الانحناء لسحب الأشياء الثقيلة سيحتاج بالتأكيد إلى استخدام عضلات الظهر التي تحافظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري للتقلص وممارسة القوة. وإذا كنت تمسك بشيء أثقل ولا تتمتع عضلات أسفل الظهر بالقوة الكافية ، فبالطبع سيموت من الصعب رؤيته ...
لذلك ، عند حمل أشياء ثقيلة ، يجب عليك أولاً أن تقرفص لأسفل وتقوي ظهرك بظهرك. ثم استخدم قوة ساقيك لرفع الأشياء الثقيلة من الأرض. في هذا الوقت ، لا يغير الظهر والأطراف العلوية الوضع ، مما يحمي عضلات أسفل الظهر بشكل أفضل.
الوقت ما بعد: 11 أغسطس - 2021