الرياضة الصحية ، وهذه العناصر هي الأفضل!

عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي ، فإن التمارين هي الجزء الأكثر أهمية منه تقريبًا. أصبحت كيفية التمرين ، ما هو التمرين الأكثر صحة والأكثر فعالية من حيث التكلفة ، محور التدريب.

ل

ساعدتنا دراسة نُشرت في المجلة الفرعية The Lancet على تحليل بيانات التمرين لـ 1.2 مليون شخص ، وأخبرتنا عن التمارين الأكثر صحة.

ل

بالحديث عن هذا البحث ، إنه في الواقع ثقيل للغاية

بقيادة أكسفورد وبالتعاون مع جامعة ييل ، لا توجد بيانات عن 1.2 مليون شخص فقط ، ولكن أيضًا من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ومؤسسات أخرى مثل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. لذلك ، لا يزال هناك بعض القيمة المرجعية.

ومع ذلك ، قلت بضع جمل في المقدمة ↓

أولاً ، لا يوجد تدريب على المقاومة في هذه الدراسة ؛

ثانيًا ، الهدف من هذه البيانات هو "الصحة". على سبيل المثال ، قد يكون أفضل تكرار للتمارين ، وأفضل وقت للتمرين ، وما إلى ذلك ، مختلفًا عن أفضل تدريب لاكتساب العضلات وفقدان الدهون.①.

· أفضل تمرين TOP3 للصحة البدنية·

أفضل ثلاث رياضات للجسم هي: رياضة التأرجح ، والسباحة ، والجمباز الهوائي.

تأتي نتائج هذه الدراسة من دراسة استمرت 10 سنوات على 80.000 شخص في المملكة المتحدة ، وينصب التركيز الرئيسي على جميع أسباب الوفيات (بعبارات بسيطة ، معدل الوفيات لجميع أسباب الوفاة) ②.

رقم واحد هو التنس وكرة الريشة والاسكواش ورياضات أخرى مثل تقلبات المضرب. في الواقع ، من السهل أن نفهم أن هذا النوع من التمارين يكاد يكون عبارة عن مجموعة من فترات المقاومة والتمارين الهوائية وحتى فترات الشدة العالية. وهي لتمديد سلسلة الطاقة الرياضية.

يمثل الانخفاض في رياضات التأرجح أعلى مستوى من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، مع انخفاض بنسبة 47 ٪. المركز الثاني السباحة بنسبة 28٪ والمركز الثالث التمارين الهوائية 27٪.②.

تجدر الإشارة إلى أن مساهمة الجري في تقليل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب منخفضة نسبيًا. بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ، يمكن أن ينخفض ​​الجري بنسبة 13٪ فقط. ومع ذلك ، كان أداء الدراجات أقل في هذا الصدد ، مع انخفاض بنسبة 10 ٪ فقط.

هذه الثلاثة هي الأفضل لأمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الدماغية ، والأكثر من ذلك أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سيكون هناك انخفاض بنسبة 56٪ و 41٪ و 36٪ على التوالي.

· أفضل 3 رياضات للصحة العقلية·

في المجتمع الحديث ، تعد الصحة الجسدية جانبًا واحدًا فقط. في الواقع ، تعد الصحة العقلية والتحكم في الإجهاد مهمين للغاية أيضًا. لذا فإن أفضل الرياضات للعقل هي الأنشطة الجماعية (كرة القدم وكرة السلة وما إلى ذلك) وركوب الدراجات والجمباز الهوائي.

هو - هي’من السهل جدًا فهمها. بالطبع ،’من دواعي سروري لعب كرة القدم مع الجميع ، على الرغم من وجود فرصة كبيرة للإصابة (القراءة ذات الصلة→رفع الحديد يضر بك بسهولة؟ تستطيع’لا تفكر في نتائج البحث!).

· أفضل تكرار للتمارين الرياضية: 3-5 مرات في الأسبوع·

كما أشارت الدراسة إلى أنسب عدد تمارين رياضية لنا وهو 3-5 مرات في الأسبوع.

يمثل المحور الرأسي للرسم البياني الدخل ، والمحور الأفقي هو تردد التدريب. يمكن ملاحظة أنه بالإضافة إلى المشي 6 أيام في الأسبوع ، فإن التمارين الأخرى أكثر ملاءمة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع.

الأفضل هنا يشير إلى الفائدة الروحية. أما عن تأثير اكتساب العضلات وفقدان الدهون فسأتحدث عنها لاحقًا ~

· أنسب وقت للتمرين: 45-60 دقيقة ·

لقد فات الأوان كثيرًا ، كما أن التدريب الطويل جدًا سيقلل من تأثير التدريب.

أظهرت الدراسات أن مدة التمرين الأكثر ملاءمة هي 45-60 دقيقة. إذا كانت طويلة جدًا ، سينخفض ​​الربح. هذا مشابه لفوائد الجسم. بعد 60 دقيقة من تدريب المقاومة ، يميل توازن الهرمونات المختلفة في الجسم أيضًا إلى أن يكون سالبًا.

مثل تكرار التدريب السابق ، يمكن للمشي فقط أن يستمر لفترة أطول.

باختصار ، التنس وكرة الريشة والتمارين الرياضية ، 45-60 دقيقة في كل مرة ، 3-5 أيام في الأسبوع ، هي أفضل طريقة للتمرين ~~