يعاني بعض المدربين المجانين من مشاكل العقم! يعاني الرجال من انخفاض شديد في هرمون التستوستيرون وضعف عدد الحيوانات المنوية وحتى عدم القدرة على الانتصاب. المرأة أيضا ليست محصنة. تؤثر التمارين عالية الكثافة على المدى الطويل على الإباضة ، كما أنها عالقة في أحد أعراض تسمى "فرط توتر الحوض" ، مما يجعل عملية الولادة مؤلمة بشكل خاص.
بالإضافة إلى كروس فيت ، يعاني بعض راكبي الدراجات لمسافات طويلة وعدائي الماراثون من مشاكل مماثلة.
حسنًا ، أعترف أن هذا مثير للقلق بعض الشيء ، ربما هذه الرياضات ليست خاطئة ، لكن الإفراط في التدريب أمر خاطئ. إن تأثير الإفراط في التدريب على الوظيفة الجنسية لا يرقى إليه الشك ، كما يدعم البحث العلمي الجاد هذا الرأي.
التدريب المفرط لا يكفي. الإفراط في التدريب ضار جدا. يعرف معظم الناس أن الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب التعب ويجعل من الصعب التعافي. لكن في الواقع ، فإن ضرر الإفراط في التدريب أكبر بكثير من ذلك بكثير. ستعرض هذه المقالة بإيجاز تأثير التدريب المفرط على وظيفة الإنجاب البشري.。
قبل بضع سنوات ، درس العلماء في جامعة نورث كارولينا آثار تدريب التحمل على الوظيفة الجنسية لدى الشباب الأصحاء. يقود البحث أنتوني هاكني. هذه ليست نتائج البحث المزعومة التي جمعت ثلاثة أو خمسة أشخاص فقط وجمعت بعض البيانات بشكل عشوائي. إنه بحث جاد تم إجراؤه في مواجهة أكثر من 1300 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا. اكتشفت الدراسة أخيرًا تأثير الإفراط في التدريب على الوظيفة الجنسية في 1077 شخصًا.
ل
الغرض من هذا البحث هو توضيح العلاقة بين وقت التمرين وكثافة التمرين والعمر والرغبة الجنسية.
يعتمد أسلوب البحث على الاستبيان. بذل الباحثون بعض الجهود للتأكد من مصداقية نتائج الاستبيان. وأشاروا إلى العديد من الآداب المهنية ذات الصلة لإعداد الاستبيانات. على سبيل المثال ، استخدموا الاستبيان الرياضي الدولي واستبيان Baecke للأسئلة المتعلقة بالتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى توصيات جمعية القلب الأمريكية. تشير الأسئلة المتعلقة بالرغبة الجنسية إلى الاستبيانات المهنية مثل استبيانات نقص الأندروجين ، وجداول قياس الرغبة الجنسية ، وجداول الأعراض للرجال المسنين التي يشيع استخدامها في الأبحاث السريرية.
استمرت الدراسة لمدة عام ، وأجريت استبيان على الموضوعات كل أربعة أشهر على مدار العام. شارك المشاركون في الألعاب الرياضية بما في ذلك الجري وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال. يمكن تلخيص الكمية الكبيرة من البيانات التي تم الحصول عليها منها على النحو التالي:
ل
1. ترتبط الرغبة الجنسية ارتباطًا وثيقًا بكثافة التدريب ووقت التدريب. تعد الرغبة الجنسية للمدربين ذوي الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة أكثر طبيعية من تلك التي لدى المدربين ذوي الكثافة العالية ؛
2. الرغبة الجنسية للمدربين على المدى القصير إلى المتوسط هي أكثر طبيعية من تلك التي لدى المدربين على المدى الطويل.
على وجه التحديد ، فإن نسبة الأشخاص الذين يتدربون لمدة 1-16 ساعة في الأسبوع لديهم رغبة جنسية طبيعية أعلى أربع مرات من نسبة 20-40 ساعة في الأسبوع.
من الناحية المثالية ، إذا اخترت كثافة تدريب عالية ، فيجب تقليل تكرار التدريب ووقت التدريب وفقًا لذلك.
إذا كان يجب عليك القيام بتدريب عالي الكثافة وطويل الأمد ، فلا تفعله على الأقل لفترة طويلة.
يمكن لجسم الإنسان أن يتحمل التدريب عالي الكثافة وطويل الأمد في فترة زمنية قصيرة ، ولكن إذا استمر لعدة أسابيع أو أشهر ، فسيكون ذلك بمثابة كارثة على الوظيفة الجنسية. سوف تقلل التمارين الهوائية من الرغبة الجنسية عند الذكور.
ل
لم تولي أبحاث هاكني الكثير من الاهتمام لمستويات هرمون التستوستيرون ، لكن العديد من العلماء لديهم دراسات طويلة الأمد أثبتت أن الإفراط في التدريب يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وبالتالي يقلل من الرغبة الجنسية. كما ابتكرت اللجنة الأولمبية الدولية مصطلحًا لوصف هذا الوضع ، يسمى نقص الطاقة النسبي في الرياضة.
إن "الإفراط في ممارسة الرياضة سيؤثر على الصحة الإنجابية" هو بالفعل تعبير ملطف ، وفي بعض الحالات يمكن أن يتسبب في ضرر دائم طويل الأمد. على سبيل المثال ، "قصور الغدد التناسلية الذكورية الرياضي".
عادة ما تعزز التمارين "المعتدلة" إفراز هرمون التستوستيرون وتعزز الصحة الإنجابية. يرتبط إفراز هرمون التستوستيرون بالعديد من العوامل ، مثل عدد مجموعات التمارين ، وتكرارها ، وترتيبها ، وربما أهم اختيار لأنواع التمارين الرياضية.
التمارين التي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة يكون لها تأثير هرمون التستوستيرون أعلى بكثير. على سبيل المثال ، تتمتع قفز القرفصاء بقدرة هرمون تستوستيرون أعلى بكثير من تمرين الضغط (15٪ مقابل 7٪). لكن المشكلة هي أن هذه الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون عادة ما تكون مؤقتة ، ولا يوجد دليل واضح لإثبات زيادة على المدى الطويل.
يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون في بعض الأحيان بعد أيام قليلة من التمرين.
ل
قد يكون هذا مرتبطًا بالتوازن الهرموني المضاد بين الكورتيزول والتستوستيرون في جسم الإنسان. يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول الناتج عن التدريب عالي الكثافة إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. قدم بعض العلماء تفسيرات أخرى من خلال البحث:
1. سيتم تحويل التستوستيرون بسرعة إلى مستقلب ثنائي هيدروتستوستيرون ، والذي يظهر على شكل انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم ، ولكن لا تقلق ، فإن ثنائي هيدروتستوستيرون غير ضار بجسم الإنسان وسيتم استقلابه سريعًا في الجسم
2. ستعزز الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون من قابلية واستجابة مستقبلات الاندروجين. هذا المركب الهرموني هو الذي يبدأ تخليق البروتين العضلي. بمعنى آخر ، يرتبط معظم هرمون التستوستيرون المتزايد بمستقبلات تخليق البروتين اللاحق ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بعد أيام قليلة من التمرين.
ل
يرجع الانخفاض قصير المدى في مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين أساسًا إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، ولكن هذا يختلف عن الانخفاض طويل المدى في هرمون التستوستيرون الناجم عن الإفراط في التدريب المذكور في دراسة هاكني.
إذن كيف تؤثر الإفراط في التدريب على النساء؟
ل
يكشف بحث هاكني عن تأثير الإفراط في التدريب على الرجال ، لكن لا تعتقد أن النساء لن يكون لهن أي تأثير.
معظم الأبحاث ذات الصلة حول المرأة مخصصة للتدريب الفردي. الهدف هو دراسة العلاقة بين الجهاز التناسلي الأنثوي والتمارين الرياضية. ستؤدي التمارين قصيرة المدى إلى إثارة الأعصاب السمبثاوية لدى النساء وزيادة ما يسمى بـ "سعة النبض المهبلي". من منظور الشخص العادي ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة احتقان المهبل وزيادة الرغبة الجنسية.
ومع ذلك ، فإن التمارين المذكورة في هذه الدراسات لا تتجاوز عمومًا 45 دقيقة ، وهو ما يختلف اختلافًا جوهريًا عن مدربي اللياقة البدنية ، أو عدائي الماراثون ، أو عشاق اللياقة البدنية المدمنين على التمارين الذين يتدربون لفترات طويلة من 5 إلى 7 مرات في الأسبوع.
ل
يسبب التدريب المفرط للمرأة على المدى الطويل مشاكل مماثلة للرجال. كلها خلل وظيفي في الغدة النخامية / الوطاء ، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين. علاوة على ذلك ، بمجرد انخفاض معدل الدهون في جسم الأنثى إلى حوالي 11٪ ، سيؤدي ذلك إلى سكون الجهاز التناسلي ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل انقطاع الطمث وانخفاض الرغبة الجنسية.ينعكس تأثير التدريب المفرط على النساء أيضًا في عضلات قاع الحوض الخاصة بالنساء.
سوف يسبب التدريب المفرط درجة معينة من تصلب عضلات قاع الحوض ، مما يؤدي إلى الألم أثناء ممارسة الجنس. سيؤثر التوتر المفرط في أجزاء أخرى من العضلات أيضًا على عضلات قاع الحوض. قالت أخصائية العلاج الطبيعي جوليا دي باولو:“سيشمل شد عضلة الساق أوتار الركبة ، وسيؤدي شد أوتار الركبة إلى تصلب عضلات قاع الحوض. لذلك في وقت خاص. ما هو مطلوب ليس فقط الحزم ، ولكن أيضًا تعلم كيفية الاسترخاء. نقطة واحدة مهمة هي تجنب الإفراط في التدريب.
الوقت ما بعد: أغسطس -02-2021