أتبع نظامًا غذائيًا صارمًا كل يوم. أنا أشرب الماء فقط وليس الصودا
لماذا لا يزال وزني يزداد؟
لا يوجد جسم دهني طبيعي. إنه مجرد أنك أساءت فهم شيء ما.
1. تناول كميات أقل سيسرع من حرق الدهون
يمكن لهذه الطريقة أن ترى تأثيرًا معينًا فقط في وقت قصير ، وسوف تسبب ضررًا للجسم على مدار فترة طويلة.
أثبتت التجارب العلمية ذات الصلة أنه إذا كان استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من 800 سعرة حرارية ، فإن صحتك ستتعرض للخطر.
√: زيادة كمية التمارين على أساس نظام غذائي صحي لضمان تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون علميًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكنك تجربة الفاصل الزمني عالي الكثافة HIIT ،
يمكن لمعدات التدريب Paitu Fitness HIIT أن تلبي احتياجاتك بالكامل.
2. فقط أريد أن أفقد الدهون في جزء معين
"أريد فقط أن أجعل الذراعين أرق" ، "أريد فقط أن أجعل الجزء السفلي من البطن مسطحًا" ... لكن فقدان الدهون الجزئي غير موجود.
√: عمليات الاعتصام ليست كافية إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن. كل ما تحتاجه هو تدريب كامل للجسم. الأمر نفسه ينطبق على الأجزاء الأخرى.
3. التمارين الهوائية تجعلك نحيفاً ، وتمارين القوة تجعلك أقوى
يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة ستجعل الجسم أكثر سمكا وامتلاء. في الواقع ، ليس من السهل أن تصبح رشيقًا.
√: لإنقاص الوزن أثناء النحت ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يجب أيضًا إضافة تمارين القوة. مع زيادة كتلة العضلات ، يزداد التمثيل الغذائي أيضًا.
لدى Paitu Fitness مجموعة كاملة من خطوط منتجات تدريب القوة لتلبية جميع احتياجات تدريب القوة.
4. كلما زاد التعرق ، زادت سرعة استهلاك الدهون
ترتبط كمية العرق بعدد الغدد العرقية في الشخص وكمية الماء المخزنة في الجسم ، وليس بحرق الدهون في العرق.
√: التمدد يمكن أن يريح العضلات بعد التمرين الشاق ويعيد العضلات المشدودة والمقصورة إلى الطول الأكثر راحة بعد التمرين. لذلك ، على الرغم من أن التمدد بعد التمرين لا يمكن أن يرقق الساقين ، إلا أنه يمكن أن يحافظ على العضلات في أفضل حالة.
5. يمكن أن تجعل تمارين الإطالة ساقيك أنحف
السبب الرئيسي لتضخم محيط الساق هو تراكم الدهون. طريقة تقليل تراكم الدهون هي ممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في النظام الغذائي. لن تجعل الإطالة محيطك أصغر.
√: خطط لأساليب التدريب المنتظمة ، مع التركيز على تدريب القوة المركب والمنهجي ، والتمارين الهوائية المناسبة منخفضة الكثافة ، والتمارين عالية الكثافة ، وتغيير الطريقة الهوائية على فترات منتظمة.
6. تقليل الكربوهيدرات أثناء الرجيم
لطالما كانت الكربوهيدرات تعتبر أسوأ عدو لفقدان الوزن ، لذلك خلال فترة فقدان الدهون ، يتجنب الكثير من الناس تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده.
√: لا تخافوا من تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. والغرض الرئيسي منها هو حرق الطاقة وليس تحويلها إلى دهون.
تناول المزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، وقلل من الكربوهيدرات "السيئة" مثل الحبوب المصنعة والخبز الأبيض.
الوقت ما بعد: 19 يونيو - 2021