يحرق تمرين الدمبل هذا السعرات الحرارية ويستخدم طريقة "وادي خواريز" لبناء كتلة الجزء العلوي من الجسم

في الأشهر الأكثر دفئًا ، قد تكون فكرة الضغط على صالة ألعاب رياضية مزدحمة شديدة الحرارة لدرجة يصعب معها قبولها. لكن لا تقلق ، لدينا حل جديد.
انفخ الغبار على الدمبل في المنزل ، واستخدم واقيًا من الشمس ، واستعد لحرق السعرات الحرارية ، ونسف حشوة الأكمام في أكثر من 400 معركة تمثيلية بالأسلحة النارية.
ستستخدم طريقة "وادي خواريز" لأداء تمرينين متتاليين ، وأداء ذروة سباق الأيض بين الجولتين ، وزيادة وتقليل عدد المرات بطريقة "السلم".
ستبدأ بـ 20 تمرين ضغط و 1 تجعيد ، ثم سباق مكوك بطول 50 مترًا ، ثم 19 تمرين ضغط ، ولفتين ، وسباق سريع ، ثم 18 تمرين ضغط ، و 3 لفات ، وسباق سريع. حتى تصل إلى تمرين ضغط واحد و 20 تجعيدًا تمزق بشرتك.
ضع يديك على الدمبلز ، وابدأ بلوح خشبي قوي ، وقم بتكديس معصميك ، ومرفقيك ، وكتفيك عموديًا ، وقفل ذراعيك للخارج (أ). تحكم في الإيقاع وثني مرفقيك واخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض (ب). ادفع للأعلى بشكل متفجر حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل. يكرر
واقفًا ، ضع زوجًا من الدمبل على جانبيك ، بحيث تكون راحتي اليدين في مواجهتك (أ). بأقل قدر من الحافز ، ارفع الدمبلتين وأدر راحتي يديك للداخل حتى يقترب إصبعك الصغير من كتفك (ب). اضغط هنا وخفض الوزن تحت السيطرة ، تصارع معهم طوال الوقت وكرر.
أنهِ كل جولة بالجري ودع جسمك يدخل في نوبة حرق السعرات الحرارية. المكوك القصير 2 × 25 م (ذهابًا وإيابًا) سيجعلك تنطلق بكل ما في الكلمة من معنى ، لذا قف على دواسة الوقود وارفع ركبتيك (أ) وادفع للأمام بذراعيك (ب).