فيما يتعلق باللياقة البدنية ، فإن النصيحة الأكثر شيوعًا هي: بعد اللياقة ، يجب أن نتوسع ونترك أنفسنا نتطور بشكل كامل.
هناك أنواع كثيرة من تمارين الإطالة. اليوم سوف أعلمك 15 طريقة أساسية. اصطحبهم إلى المنزل وفقًا لاحتياجاتك.
1. امسك الحائط ، وحافظ على كعبك على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك ، وحافظ على رجليك النحيفتين ممدودتين لمدة 20. كرر ذلك مع ساق أخرى.
2. عضلات الفخذ الأمامية الجانبية رباعية الرؤوس: يد واحدة تدعم الجدار وأخرى للقدم ، بينما تمسك اليد الأخرى بالقدم وتغيرها لتوصيلها بالظهر ، وتدرك الشعور بالسحب على مقدمة الفخذ ، وتحافظ على كرر الساق لمدة 20 ثانية. . احرص على عدم التأرجح أثناء التمدد ، كما يمكنك الاستلقاء على بطنك أو جانبك.
3. الجانب الخلفي الفخذ:
إنها ضغط على الساق ، يفعلها الجميع. . يمكن توصيله: قم بحركتين ، الأولى هي الضغط على الحركة بيدك ، والاحتفاظ بها لمدة 20 ثانية ، ثم القيام بالحركة التالية.
4. استخدم يسارك لتحسس الكوع الأيسر وتحويل يمينك إلى الجانب الأيسر من جسمك للضغط ، والشعور بسحب ساقك اليمنى ، ولف خصرك إلى اليمين في نفس الوقت ، وانظر الخصر الجانبي الممتد ، استمر لمدة ثانيتين ، استبدل وكرر هذا الإجراءين.
5. العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: ارفع الرأس بيد واحدة ، وجلب الساعد النحيف بالقرب من أعلى الذراع ، واسحبه باليد الأخرى ، واسحبه نحو يين ، واستمر لمدة 20 ثانية ، وقم بتبديل الجوانب وكرر ذلك. تصبح شد العضلة العريضة.
6. العضلة ذات الرأسين والعضلات الدالية:
انحن ، متكئًا على السجادة ، متكئًا على ظهره ، وادعمه بكلتا يديه و Kuankuan. انتبه إلى طريقة الإمساك بإصبعك للخلف. استمر لمدة 20 ثانية.
إذا قمت بمدها على نطاق واسع جدًا ، فإنها تصبح عضلة دالية.
7. الصندوق: ابحث عن إطار الباب أو الحامل الثابت ، أمسك الكوع بيد واحدة وقم بإمالته أو الوقوف عليه. قليلاً ، ارتفاع الكتفين ، انحن إلى الأمام لتشعر بالتقدير. استمر لمدة 20 ثانية ، وكرر. .
8: ابحث عن حامل وجهاً لوجه ، امسك هذا العمود بيديك ، عند ارتفاع خصرك ، يبدو الجسم وكأنه منعطف ، ثم للخلف. قم بتغيير الجوانب بعد الضغط لمدة 20 ثانية. يعمل هذا الإجراء أيضًا على شد الجزء الخلفي من العضلة الدالية.
9. ضع عضلات بطنك على السجادة ، وادعم جسمك بيديك ، وانحني ، مما يؤدي إلى الشعور بشد بطنك ، واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية.
10. عضلات البطن: مثل الاستلقاء على ظهرك ، ادفع كلا من الأطفال وأحد الجانبين بقوة ، وكرر ذلك في الاتجاه الآخر بعد 20.
الوقت ما بعد: 27 يوليو - 2021