3 طرق لجعل تمارينك لا تذهب سدى

1. تناول ما يكفي من البروتين

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، فإنهم جميعًا يعرفون أنهم بحاجة إلى إضافة البروتين إذا كانوا يريدون العضلات. يفكر الكثير من الناس في تناول مسحوق البروتين ، وأثناء التمرين ، يمكن للبروتين أن يجعل اللحوم الخالية من الدهون تظهر بشكل أسرع وتحرق الدهون في الجسم.

لماذا يختار العديد من لاعبي كمال الأجسام نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، في الواقع ، هذا لإنشاء خطوط عضلية مثالية.

2. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين

بغض النظر عن فقدان الوزن أو اللياقة البدنية ، سيقول الكثير من الناس أنه إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة ، فلا يجب أن يكون لديك المزيد من الكربوهيدرات. على الرغم من أنهم يعلمون جميعًا أن الكربوهيدرات من السهل أن تجعل الناس سمينين ، بغض النظر عن ما تأكله كثيرًا ، ستصبح سمينًا.

من المؤكد أن الحبوب والكربوهيدرات النشوية في الحياة مفيدة لتدريب عضلات البطن ، وبعد التمرين ، يمكنك أيضًا اختيار تناول البطاطا الحلوة أو تناول دقيق الشوفان ، وكلاهما خياران جيدان.

3. وقف الاعتصامات القاسية ،
يمكن أن تجرب التمارين الهوائية

لحرق الدهون ، يعتقد الكثير من الناس أن تمرينات البطن هي أفضل طريقة للاختيار. يمكن للنساء اختيار تمرينات البطن ويمكن للرجال اختيار تمارين الضغط. في الواقع ، عند ممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى القيام بالجلوس كل يوم ، ولكن التمارين الهوائية متوسطة السرعة. يمكن أن يجعل خط البطن أفضل.

الجلوس مرة واحدة ليس جيدًا بشكل خاص ، وقد يكون من الصعب إنشاء خط بطني مثالي. إذا كنت ترغب في ضرب خط البطن ، فإليك بعض التمارين البسيطة للجميع ، حتى تتمكن من رؤية الشكل الجيد بسرعة بسهولة وبدون ضغط.

الإجراء 1: استلق على ظهرك وارفع رجليك

يجب أن يتم إعداد عمليات الاعتصام أولاً لعمليات الاعتصام. ثم ، مع دعم إحدى الرجلين ، يتم شد الساق الأخرى نحو السقف. عند القيام بالتمارين ، أشعر بقوة البطن ، والتي يمكن أن تجعل خط البطن أكثر صحة ، ويمكنني الشعور بالضغط على بطني.

العمل الثاني ، قفزة مفتوحة وإغلاق

القفزات الافتتاحية والختامية هي أيضًا تمارين هوائية. عند إنشاء خطوط البطن ، يصبح خط الجسم أفضل ، بحيث يمكنك رؤية الجسم الأكثر مثالية. قفزات الفتح والختام بسيطة وسهلة الاستخدام ، ويمكنك أن تستغرق وقتًا قصيرًا لإكمال تمارين القفز الافتتاحية والختامية. تدرب معًا لإنقاص الوزن بشكل أسرع.

عند ممارسة الرياضة ، لا تركز فقط على التمارين ، ولكن أيضًا على النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي في نفس الوقت إلى تحسين جسمك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، وما زلت تشعر أن بطنك لم يصل إلى الحد الأقصى في حالة ممتازة ، يمكنك أيضًا معرفة سبب عدم تحسن جسمك من ثلاث نقاط.