عضلات البطن | ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند ممارسة عضلات البطن؟

ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند ممارسة عضلات البطن؟
1. انتبه لتكرار التدريب ولا تمارسه كل يوم
طالما يمكن تحفيز عضلات البطن بشكل مستمر ، فإن تأثير تدريب العضلات سيكون جيدًا جدًا. في الأساس لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم. يمكنك التدرب كل يوم حتى تحصل عضلات البطن على وقت راحة طويل وتنمو بشكل أفضل.

2. يجب أن تكون الشدة تدريجية
عندما تبدأ في تدريب عضلات البطن لأول مرة ، سواء كان ذلك بعدد المجموعات أو التكرار ، يجب أن تكون زيادة تدريجية وليس زيادة كبيرة في المرة الواحدة. من السهل إلحاق الضرر بالجسم ، وينطبق الشيء نفسه على أجزاء أخرى من الجسم.

3. أسرع وقم بممارسة الرياضات الفردية
بشكل عام ، وقت كل تمرين عضلي البطن هو 20-30 دقيقة ، ويمكنك اختيار القيام بذلك بعد نهاية التدريب الهوائي أو بعد انتهاء تدريب مجموعة العضلات الكبيرة. أولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى تقوية عضلات البطن يمكنهم تخصيص وقت بمفردهم للتدريب الموجه.

4. الجودة أفضل من الكمية
يضع بعض الأشخاص لأنفسهم عددًا ثابتًا من المجموعات والمجموعات ، وعندما يتعبون في مرحلة لاحقة ، تبدأ حركاتهم في أن تصبح غير منتظمة. في الواقع ، معيار الحركة أهم بكثير من الكمية.
إذا كنت لا تولي اهتماما لجودة الممارسة ، فأنت فقط تتابع وتيرة وسرعة الممارسة. حتى لو قمت بالمزيد ، سيقل التأثير بشكل كبير. تتطلب الحركات عالية الجودة عضلات البطن للحفاظ على التوتر طوال العملية.

5. زيادة كثافة بشكل مناسب
عند أداء تمارين عضلات البطن ، عندما يتكيف الجسم مع هذه الحالة من التمرين ، يمكنك زيادة الوزن بشكل مناسب ، وعدد المجموعات ، وعدد المجموعات ، أو تقصير وقت الراحة بين المجموعات ، وأداء تمارين عضلات البطن الحاملة للوزن لمنع عضلات البطن من التكيف.

6. يجب أن يكون التدريب شاملاً
عند القيام بتمارين البطن ، لا تقوم فقط بتدريب جزء من عضلات البطن. وهي عضلات البطن العلوية والسفلية مثل عضلات البطن المستقيمة والمائلة الخارجية والداخلية المائلة والعضلات البطنية المستعرضة. لابد من تمرين العضلات السطحية والعميقة ، حتى تكون عضلات البطن المتمرنة أكثر جمالاً وكمالاً.
7. لا ينبغي تجاهل تمارين الإحماء
في الواقع ، بغض النظر عن نوع تدريب اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين الإحماء الكافية. لا يمكن أن يساعد الإحماء في منع إجهاد العضلات فحسب ، بل يجعل العضلات تتحرك بشكل أسرع ، ويدخل في حالة التمرين ، ويجعل تأثير التمرين أفضل.

8. نظام غذائي متوازن
أثناء تمرين عضلات البطن ، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والكحول. تجنب الإفراط في الأكل ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، وتأكد من التغذية المتوازنة ، وكذلك أجزاء الجسم الأخرى.

9. من المستحسن أن يفقد البدناء الدهون أولا
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الدهون الزائدة في البطن ستغطي عضلات البطن. على سبيل المثال ، فإن عضلات مصارعي السومو هي في الواقع أكثر تطوراً من الناس العاديين ، ولكن بسبب كمية الدهون الكبيرة ، لا يمكنهم معرفة ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة البطن ، فسوف يزيد وزنك كثيرًا وقد لا تتمكن من تمرين عضلات بطنك.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة البطن ممارسة التمارين الهوائية لإزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن ، أو كليهما قبل البدء في تمرين عضلات البطن. بالنسبة لمن يسمون بالوزن الزائد ، المعيار هو أن معدل الدهون في الجسم أعلى من 15٪. ستغطي هذه الدهون عضلات البطن التي تمرنها ، لذلك تحتاج إلى إنقاص الدهون قبل ممارسة عضلات البطن.

بعد قراءة هذا المقال ، هل فهمت هذه التفاصيل؟