أحب تحدي نفسي حقًا في مجال اللياقة البدنية. شاركت مرة واحدة في سباق ثلاثي ، على الرغم من أنني كنت أعرف في التدريب أنني لم أرغب في المشاركة مرة أخرى. طلبت من مدربي أن يعطيني تدريبًا على الأثقال ، وهو أمر صعب للغاية. عفوًا ، لقد بدأت تحدي Lifehacker للياقة البدنية ، وهي طريقة نجرب بها أشياء جديدة كل شهر. لكنك لن تجدني أقوم بتحدي عضلات بطن قاسية لمدة 75 أو 10 أيام.
هذا بسبب وجود فرق بين التحدي الجيد والتحدي السيئ. يتوافق تحدي اللياقة البدنية الجيد مع أهدافك ، ويمكن التحكم في عبء العمل ، وسيوفر لك في النهاية بعض النتائج التي يمكنك استخدامها ، عقليًا وجسديًا. سيضيع الوقت السيئ فقط ويجعلك تشعر بالألم.
لذلك دعونا نلقي نظرة على عيوب التحديات السيئة (المفسد: ستجد معظمها على وسائل التواصل الاجتماعي) ، ثم نتحدث عما تبحث عنه.
لنبدأ بأكبر كذبة يخبرك بها التحدي الفيروسي: الألم هدف يستحق المتابعة. هناك أكاذيب أخرى على طول الطريق: الألم جزء ضروري من التمرين ، وكلما كنت مؤلمًا أكثر ، ستفقد المزيد من الوزن. التسامح مع الأشياء التي تكرهها هو الطريقة التي تطور بها المرونة العقلية.
لا شيء من هذا صحيح. لا يعاني الرياضيون الناجحون من كونهم عظماء. السبب واضح: إذا كنت مدربًا ، فهل تريد أن يشعر الرياضيون بالسوء كل يوم؟ أم تريد أن يشعروا بالرضا حتى يتمكنوا من مواصلة التدريب والنجاح في اللعبة؟
عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، يمكن أن تساعدك المرونة النفسية على المثابرة ، لكنك لن تبني المرونة النفسية بمجرد جعل حياتك أسوأ. لقد عملت ذات مرة مع خبيرة تدريب نفسي ، ولم تخبرني أبدًا أن أفعل أشياء أكرهها لبناء المرونة النفسية. بدلاً من ذلك ، طلبت مني الانتباه إلى الأفكار التي ظهرت عندما فقدت الثقة واستكشاف طرق لإعادة ضبط أو إعادة تنظيم هذه الأفكار حتى أتمكن من الاستمرار في التركيز وعدم الرفض.
عادةً ما تتضمن المرونة النفسية معرفة وقت الإقلاع عن التدخين. يمكنك فهم ذلك جزئيًا من خلال الاستمرار في إنجاز الأشياء الصعبة ومعرفة أنها آمنة. هذا يتطلب التوجيه أو أي إشراف مناسب آخر. تحتاج أيضًا إلى معرفة متى لا تفعل شيئًا. اتبع الاتجاه والتحدي بشكل أعمى ، لأن القواعد هي القواعد ، ولا يمكن صقل هذه القدرات.
ثق بمشروع ما أو ثق بأن مدربك لديه ما يقوله ، لكن هذا لا ينطبق إلا إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأن المشروع أو المدرب جدير بالثقة. يحب المحتالون بيع منتجات سيئة للأشخاص أو نماذج أعمال غير مستدامة (انظر: كل الامتيازات والرهون البحرية) ثم يخبرون أتباعهم أنهم عندما يفشلون ، فإن هذا خطأهم وليس خطأ المحتال. نفس الفكرة تنطبق على تحديات اللياقة البدنية الشديدة. إذا كنت تخشى الفشل لأنك تعتقد أن هذا هو حكمك الشخصي ، فمن المحتمل أن يتم خداعك.
تتمثل مهمة البرنامج التدريبي في مقابلتك أينما كنت وأخذك إلى المستوى التالي. إذا كنت تقوم حاليًا بالجري لمسافة ميل واحد و 10 دقائق ، فإن خطة الجري الجيدة ستجعل الجري أسهل وأكثر صعوبة بالنسبة لك بالنسبة لمستوى لياقتك الحالي. ربما عندما تنتهي من ذلك ، ستركض 9:30 ميلاً. وبالمثل ، ستبدأ خطة رفع الأثقال بالوزن الذي يمكنك تحمله حاليًا ، وفي النهاية قد تتمكن من رفع المزيد.
تشير التحديات عبر الإنترنت عادةً إلى عدد معين من المجموعات أو الوقت أو الوقت. إنهم يحتاجون إلى قدر معين من التمارين كل أسبوع ، ولا يوجد وقت لزيادة عبء العمل على التحدي. إذا لم يكن محتوى التحدي ، فإن عدم القدرة على التقدم كافٍ بالنسبة لك. ربما يمكن لشخص ما إكمال التحدي كتابةً ، لكن هل أنت هذا الشخص؟
بدلاً من ذلك ، ابحث عن البرنامج الذي يناسب مستوى خبرتك ويسمح لك باختيار مقدار العمل المناسب. على سبيل المثال ، سواء كنت تضغط على 95 رطلاً (80٪ 76) أو 405 رطلاً (80٪ هي 324) ، فإن خطة رفع الأثقال التي تسمح لك بالضغط على مقاعد البدلاء بنسبة 80٪ من أقصى وزنك مناسبة.
تعدك العديد من تحديات اللياقة البدنية التي لا معنى لها بأن يتم تمزيقها أو فقدان الوزن أو فقدان الوزن أو أن تكون بصحة جيدة أو أن تحصل على الدعم أو اكتساب عضلات البطن. ولكن لا يوجد سبب للاعتقاد بأن التمرين لعدد معين من الأيام خارج التقويم سوف يمنحك هيئة مثل المؤثر في خطة المبيعات. الأشخاص الوحيدون الذين يمكن أن يتمزقوا خلال 21 يومًا هم أولئك الذين تمزقهم قبل 21 يومًا.
يجب أن يؤتي أي برنامج تدريبي ثماره ، لكن يجب أن يكون مفيدًا. إذا وضعت خطة تشغيل تتمحور حول السرعة ، آمل أن تجعلني أركض بشكل أسرع. إذا كنت أمارس رياضة رفع الأثقال في بلغاريا ، آمل أن يتمكن من بناء ثقتي من خلال رفع الأثقال. إذا قمت ببرنامج رفع أثقال يركز على الحجم ، آمل أن يساعدني في زيادة كتلة العضلات. إذا مارست تمارين عضلات البطن لمدة 30 يومًا ، أتوقع ... أه ... ألم عضلات البطن؟
هل ستتنفس الصعداء وتعود إلى الحياة الطبيعية التي لا تشبه التحدي على الإطلاق؟ هذا هو أحمر فلوريدا
الوقت ما بعد: أغسطس-06-2021