01
الإحماء قبل التمرين: حل نقاط الألم الناتجة عن الخلل الوظيفي
نقاط الزناد ، والمعروفة أيضًا باسم نقاط الزناد أو نقاط الزناد ، هي عقيدات ليفية شديدة الحساسية في الأنسجة العضلية يمكن ملامستها. غالبًا ما يبدو اللمس بإصبع مثل حبة بازلاء صغيرة مدفونة بعمق في إحدى العضلات.
تحافظ نقطة الزناد على شد ألياف العضلات ، مما يتسبب في تنكس المفصل ، وضغط الأوعية الدموية والأعصاب ، وتقييد الحركة ، والإرهاق المزمن.
عندما تكون في هذه المرحلة ، سيكون الشعور واضحًا جدًا ، سيكون هناك ألم شديد ، وحتى جزء طويل من الجسم يتبعه وجع. في هذا الوقت ، تحتاج إلى وضع الأسطوانة الرغوية على هذه النقطة ، والضغط ببطء وثابت. لفة لمدة 15-30 ثانية ، وعادة ما يكون نطاق اللف هو 3-4 سم.
صورة
02
بعد التمرين: برودة الجسم والشفاء
تعتبر التغذية والمياه التكميلية بعد التدريب أمرًا حيويًا لشفائك بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لأسطوانة الرغوة أيضًا تأثير "شفاء" معين.
عضلات الصدر والظهر والساقين والأرداف هي الأنسجة العضلية الأكبر في جسم الإنسان ، مما يعني أيضًا وجود نظام إمداد الدم والجهاز العصبي أكبر وأكثر ثراءً. قم بتدوير هذا لمدة 5-10 دقائق بعد التدريب لتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم. معدل التنفس ، مع زيادة تدفق الدم للأنسجة ، وجلب المزيد من العناصر الغذائية ، وما إلى ذلك ، لا يريح الجسم فحسب ، بل يعزز الشفاء أيضًا ، بأقل تكلفة مقابل تحقيق مكاسب أكبر. لماذا لا تفعل ذلك؟
على الرغم من أنه مجرد تحول زمني ، إلا أن الغرض مختلف. يشبه الأمر أن تمارين القوة ليست فقط لاكتساب العضلات ، بل هي الشيء الصحيح في الوقت المناسب.
صورة
03
بعد ساعات قليلة من التدريب: تخفف من آلام العضلات المتأخرة
يجب أن يكون هذا هو الهدف الذي يحظى بأكبر قدر من الاهتمام للجميع ، وممارسة المزيد من التمارين بألم أقل.
بعد 4-6 ساعات من التمرين ، أو باعتباره يومًا تدريبًا مستقلاً على الأسطوانة الرغوية ، يجب أن يكون هدفك بسيطًا للغاية ، لجعل العضلات تشعر بالضخ وتعزيز انتعاش العضلات.
على غرار تقنية الاسترخاء بعد التمرين المذكورة أعلاه ، ولكن ليس من خلال الجهاز العصبي للتعافي ، ولكن من خلال توزيع أو "تجفيف" انصباب التدريب.
بعد التمرين ، سيعاني جسمك من سلسلة من الالتهابات الضرورية لإنشاء التمثيل الغذائي. على الرغم من أن العناصر الغذائية والهرمونات مفيدة للجسم ، إلا أنها غالبًا ما تنتج بعض الالتهابات غير النوعية في شكل اللمف. يتجمع حول الأنسجة الرخوة والمفاصل ، وعلى الأخص في الأطراف السفلية. فكر كيف ستكون بعد الجلوس القرفصاء.
سيتبدد هذا السائل الليمفاوي في النهاية ويخرج من الجسم ، فلماذا لا تستخدم الأسطوانة الرغوية لتسريع ذلك؟ كما أنه يساعد على ضغط المضخة الإيجابي لتعزيز الدورة الدموية الراجعة اللمفاوية.
هذا يختلف عن التدحرج المريح. سوف يتعاون التدحرج مع تقلص العضلات. أثناء التدحرج ، تتقلص العضلات بنشاط.
الوقت ما بعد: أغسطس-08-2021