تدريب اليوم التالي: أقل معدل خطأ / مكاسب عالية على المدى الطويل! يجب أن تتعلم اللياقة الأساسية

في التشغيل الفعلي ، يكرر معظم الأشخاص المستوى ، لأن تدريبهم "السيئ" منخفض المستوى هو أيضًا تدريب ، وهو أفضل من عدم التدريب ".

سيؤدي التدريب البدني طويل المدى إلى إجهاد الأعصاب وتلف مؤلم. إذا لم تستأنف التدريب بدون الدماغ ، فسوف يتسبب ذلك في تغيير حالتك البدنية بشكل كبير (السقوط) في القوة ، وسقوط الورق ، والمكان).
أنت بحاجة لأخذ قسط من الراحة. انظر إلى هؤلاء العباقرة رفيعي المستوى. لن يقوموا بترتيب تدريب عالي الكثافة قبل التدريب. يمكنهم الراحة الكاملة وتعديل حالتهم الجسدية والعقلية إلى أفضل حالة لتحقيق أفضل النتائج.
أرتب التدريب لأعضائي. في الأساس ، يتدربون كل يوم. والغرض من ذلك هو إعطاء الأعضاء راحة كاملة قبل كل تدريب وأداء التدريب التالي في أفضل حالة. إذا كنت مهتمًا أيضًا بشعوري بالخطة ، فاستمع إلي بعناية ،

لماذا استخدام التدريب النهاري البديل؟

1. يصل التوليف الأولي للسمك إلى ذروته أثناء التدريب ويحافظ على مستوى عالٍ في غضون 36 ساعة. هذه الفترة الزمنية البالغة 200 درجة هي البرنامج التدريبي لليوم التالي.
2. قم بزيادة الجلد في يوم الراحة بعد التدريب ، وقم ببعض التمارين الخفيفة في نفس الوقت لتعزيز تخليق الجلد بشكل أفضل.
3. التدريب في اليوم التالي يمكن أن يقلل من مخاطر حد التدريب ، ولكن أيضا يقلل من المخاطر.
4. الجمع بين تدريب اليوم التالي مع "عدم بذل مجهود" أو "خطة كبيرة" يمكن أن يزيد من تكرار تدريب مجموعة العضلات كل أسبوع.
5. نتائج التدريب في اليوم التالي لن تكون أسوأ من التدريب المستمر عالي التردد.

يحتاج الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع. يوجد العديد من الأشخاص في المجموعة المكونة من 30 مرة في كل مرة.

أنا لا أقول أنه لا يمكنك التدريب 5-6 مرات في الأسبوع. إذا تم التحكم في شدة القدرة التدريبية جيدًا ، فلا بأس بذلك. في الوقت نفسه ، إذا كنت تستخدم تدريبًا عالي السعة وعالي الكثافة وعالي التكرار 5-6 مرات في الأسبوع ، فأنا متأكد من أنك لا تفعل ذلك. سيكون هناك أي تحسن واضح ، أو حتى تدهور الحالة الجسدية.

في الواقع ، مع النعمة الطبيعية للمخلوقات الاصطناعية واستخدام التدريب التجميلي ، يمكن للناس التدرب من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع وتحقيق نتائج جيدة. ولكن هل تعلم؟ يمكن أن تكتسب ثلاثة أيام من التدريب أيضًا قوتك وقوتك البدنية.

التدريب المستمر عالي التردد ليس شيئًا يمكنك الاستمرار فيه طوال حياتك. قد تستهلك الكثير من الطاقة عندما يكون عمرك حوالي 20 عامًا. يمكنك ممارسة 6 تمارين في الأسبوع بلا كلل. ولكن عندما تنمو تدريجيًا في المجتمع ، فأنت بحاجة إلى العمل من أجل كسب قوتك ، وعليك أن تقلق بشأن الإيجار والفواتير والحاجة إلى إعالة أسرتك. أنت فقط تريد قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

في الصحة اليومية ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يتدربون 5-6 مرات في الأسبوع ويستمرون لفترة طويلة ، ولكن إذا نظرت بعناية في تأثير تدريبهم ، ستجد أن معظم الناس ليسوا جيدين. إنهم معلقون على الخط الأفقي لفترة طويلة ولن يمضوا قدما. . لا تخلط بين "التظاهر بالعمل الجاد" والجدية الحقيقية.

طريقة التدريب في اليوم التالي لا تحب أولئك الذين يتظاهرون بالعمل الجاد. قد يكون مستعدًا للأشخاص الذين يعملون بجد ويسعون إلى الواقع. قد تختلف الطرق المحددة بشكل كبير. على سبيل المثال ، يحب بعض الأشخاص التعامل مع الأوزان الثقيلة ، ويحب البعض الآخر العمل الجاد ، ولكن بغض النظر عن كيفية تدريبهم ، فإن كثافة تدريبهم عالية جدًا بحيث لا يمكنهم الاستمرار في تنفيذ مثل هذا التدريب الفعال عالي الكثافة. يتعافى الجسم لتحقيق المزيد من التقدم في المستقبل.

قد يعتقد بعض الناس أنه إذا استخدمت التدريب المتنقل وقمت بتدريب المرتفعات البعيدة كل يوم ، ألا توجد مشكلة في التدريب عالي الكثافة؟ في الواقع ، لا توجد عزلة كاملة. حتى إذا اتخذت إجراءً في تدريب العزلة ، فسيشمل ذلك حتمًا مجموعات عضلية غير مجموعة العضلات المستهدفة ، مما قد يؤثر أيضًا على التدريب.

تأثير التمرين المستمر على الجسم هو تأثير شامل. سوف يضعف محرك استثارة القشرة الحركية ، ويقلل من جاذبية الجهاز العصبي ، ويجعلك مجنونًا ، ناهيك عن التحكم الفعال لتنفيذ التحميل التدريجي.

يجلب مستهلكو السيارات تجربة عاطفية جديدة وتجربة شخصية ؛ على الإنترنت ، سيعزز قدرة التشغيل الشخصية والقدرة على التحمل ؛ على الجهاز العصبي ، سيقلل من قدرة الجهاز العصبي على أن يكون التنشيط أكثر صعوبة وبطء الاستجابة. انتظر.

ستتغير مستويات الناقل العصبي أيضًا في حالة مستمرة. سوف ينخفض ​​البامين ويزيد الجلوتامات ، مما يسبب إرهاقًا للجهاز العصبي ويقلل من عتبة الاكتئاب. تؤثر على الحماس لممارسة الرياضة.

يقول هؤلاء المدربون إن الجزء الأصعب هو تغيير تدريبهم على الأرجح. لا تتعامل مع يوم الراحة على أنه الباقي من عدم القيام بأي شيء ، ولكن تعامل معه على أنه النصف الآخر من خطتك. من الأفضل لك أن تفعل ما عليك القيام به في المرة القادمة - انظر إلى يوم الراحة بجدية كما تفعل في الحياة.

دعونا نتذكر أن الاستهلاك والضرر الناجمين عن التدريبات عالية الحجم وعالية الكثافة تحتاج إلى الإصلاح في يوم الراحة ، لذا فإن يوم الراحة مهم أيضًا ، والنظام الغذائي مثل الضوء ضروري جدًا لاستهلاك التدريب يوم. عندما تقوم بتخزين الكثير من الجليكوجين والطاقة فيه ، يمكنك تحديد موقع مسار ثابت وإضافته تلقائيًا ، ويمكنك تتبع تخزين ضوء الشمس من خلال الفيديو.